自分の意見を言うことが怖い…意見が言いやすくなるにはどうしたらいい？

人と話している時、自分の意見を言おうとすると、どうしても相手の表情が気になってしまう…ということはありませんか？周りの意見に合わせてばかりいると疲れてしまって会話を楽しむことが出来なくなってしまいますよね。では何故周りの評価や表情を気にしすぎてしまうのでしょうか。そんな「自分の意見をいうことが怖い」というときに考えられる原因と対処法を具体的にまとめました。

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職場や学校、友達同士など、この社会の中で生きている限り、人との関わりは必要不可欠ですよね。それゆえにどんな人でも、大なり小なり人間関係の悩みを抱えているのではないでしょうか。国内の発行部数が300万部を超える「嫌われる勇気」でも「すべての悩みは対人関係の悩みである」というアドラーの教えが出てきます。ここではそんな人間関係の悩みについて具体的に考え、より生きやすくなる手助けができれば嬉しいです！

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不安と恐怖心はどこからくるの？原因を知ることが第一歩

周りの評価が気になる

周りの人からどう思われるか気にしすぎると、本当の自分を出しにくくなります。この不安は「失敗したくない」「周りからよく思われたい」といった気持ちから生まれます。人前で意見を言うときに、無意識に「これでいいのかな？」と考えてしまい自信をもって話すことが難しくなってしまいます。

批判されるのが怖い

他の人に「それは違う」といわれたり、否定されることを恐れてしまうと、自分の意見をいうことにためらいが出てしまいます。もし以前誰かに否定的なことを言われた経験があれば、それが影響していることも。そのため、「間違っているかもしれない」「また傷つくかも」と考えて、無意識に発言をさけてしまうのです。

自信が持てない

自分にあまり自信がないと、「自分の意見には価値がない」と思い込んでしまいます。すると、相手の反応ばかりに気を取られ、相手がどう思うかで自分の意見の価値を決めようとしてしまいます。自信がないと「自分の意見は受け入れてもらえないかも」と感じてしまい、勇気を出して話すのが難しくなるのです。

このような気持ちが重なってしまうことで人前で自分の意見を言うことが怖くなり、本当の気持ちを隠してしまうようになります。

意見を言いやすくするには？

身近な話題から、自分の意見を言う練習をする

まずは「昨日見たテレビ」「好きな音楽」など、身近な話をするときに自分の意見を言う練習をしましょう。「私はこんなところが面白いと思った」「こんな風に思った」と伝えることで少しずつ慣れていきます。

相手の反応を気にしすぎない練習をする

意見を言うときに「どう思われるかな？」と考えすぎると、自分らしさが出しにくくなります。「自分の意見をいうことは悪いことではない」と自分に言い聞かせ、相手の反応よりも「自分がどう思うか」を優先してみましょう。最初は少しづつでいいので、相手の反応にとらわれないように意識します。

会話の前に「今日は自分がどう感じているかを大切にしよう」と心のなかで確認してみる
「ありがとう」「ごめんね」を素直に言えるように意識する
意見を言った後に、あえて相手の表情や反応を見ない時を作ってみる
「相手がどう反応するかはその人の考え方だから、自分のせいじゃない」ということを自分に言い聞かせる
おすすめ 日記に「気にしなかったことでうまくいったこと」「相手の反応を気にせず言えたこと」を書く

日記をつけると成長を感じることができ、その積み重ねが自信に繋がります。おすすめの日記アプリを紹介しているので参考にしてみてください♪

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2024年10月22日 2024年11月2日

自分に励ましの言葉をかける

自分に「大丈夫、失敗してもまた挑戦すればいい」「意見を言うことで成長できる」と前向きな言葉をかけると少しずつ自身んがつきます。これは「ポジティブな自己対話」といって、じぶんを励ます方法です。毎日少しずつでも自分を応援する言葉を繰り返すと、意見を言うときの気持ちが楽になります。

気軽に話せるアプリや友達や家族と練習する

リラックスできる相手と話すことで、練習を兼ねて自分の意見を出しやすくなります。自分の意見を聞いてくれるアプリや身近な人たちとちょっとした日常の話題について意見をいうことで、自信をつけていきましょう。

話聞くよおじさん

開発元:Tokyo Smart Games LLC

無料

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このアプリでは、心優しいおじさんが、あなたの話を真剣に丁寧に聞いてくれます。自分の意見を言っても否定することなく受け入れてくれるので、友達と話したときに自分の意見が言えなかった…というときは、その時自分はどんな意見だったか、このアプリで話してみましょう。無理なく自分の意見を話しているうちに、自信がついて自分の意見をいうことの苦手克服に繋がります。