自分に自信が持てない、自分を責めることが多くてストレスを感じてしまう、「自分なんて…」と新たなことに挑戦することが出来ないなど、どうしても自分に優しくできないことで辛い思いをしてしまうことはありませんか？実は特別な経験をしなくても、毎日意識的に自分を応援する習慣をつけることで、毎日前向きな気持ちで過ごすことが出来るようになります。そんな「ほめトーク」とは何なのでしょうか？方法とたくさんのメリットを紹介します。
miho
職場や学校、友達同士など、この社会の中で生きている限り、人との関わりは必要不可欠ですよね。それゆえにどんな人でも、大なり小なり人間関係の悩みを抱えているのではないでしょうか。国内の発行部数が300万部を超える「嫌われる勇気」でも「すべての悩みは対人関係の悩みである」というアドラーの教えが出てきます。ここではそんな人間関係の悩みについて具体的に考え、より生きやすくなる手助けができれば嬉しいです！
「ほめトーク」とは？
「ほめトーク」とは、ポジティブな自己会話と呼ばれるものです。心の中で自分に優しい言葉をかけ、不安や緊張を和らげたり、自信を育てたりする方法です。日常的に取り入れることで、自分を応援する習慣が身に付き、どんな場面でも前向きに考えられるようになります。最初は違和感があるかもしれませんが、続けることで「自分は自分のままでいいんだ」ろいう思いが強まり、安心して物事に取り組む姿勢がついてきます。
「ほめトーク」を日常生活に取り入れてみよう！
ほめトークにはいろいろな方法があります。この中から試しやすいものを見つけて日常に取り入れてみましょう！
自分を応援する言葉をかける
緊張したときや、何かに挑戦する場面で、自分に「大丈夫！自分ならできるよ」「一歩ずつでいいから頑張ってみよう」といった励ましの言葉をかけましょう。そうすると応援されている気持ちになり、不安が和らぎ、自分に自信が持てるようになります。
ちいさな成功体験を思い出してみる
うまくいった経験を思い出し、「あの時も出来たから、今回もきっと大丈夫」と自分に言い聞かせるのもおすすめです。過去の成功を思い出すことで「自分にはできる」という気持ちが強まり、前向きに物事に取り組むことができます。
失敗したとしても経験として受け入れる
「もしうまくいかなくても、それも成長のための経験だよ」「失敗しても次につながるから大丈夫」と自分に伝えます。失敗を恐れず、「やってみることが自体が大切」という気持ちで取り組めるようになるので、挑戦するハードルが低くなります。
自分をほかの人と比べず、ありのままを認める
他の人と比べると、自信がなくなることがあります。そんな時は「自分らしくいればいい」「自分にしかない良さがあるんだから、それを大切にしよう」と自分に言い聞かせます。「自分のペースでいいんだ」と考えられると、気持ちが楽になります。
毎日、ポジティブな出来事を振り返る
毎日、ポジティブなことや自分の頑張りを書き出してみましょう。どんな些細なことでも構いません。例えば、「今日は部屋の片づけができた」「今日は苦手なことに挑戦できた」「少し緊張したけれど、しっかり話せた」などを記録してみましょう。この様な小さな成功を積み重ねると、「自分も出来る」という実感がわき、自分に自信が持てます。
日記を毎日続けられる自信がない…という人は簡単に続けられるアプリを使ってみるのもおすすめです！
「ほめトーク」を続けるとどんな効果がある？
自分に自信がつく
自分を優しく励ます言葉をかけると、「自分にもできる」と思えるようになり、自然と自信が育ちます。毎日少しずつ「今日も頑張った」と自分を認める習慣が、自分を信じる力となり、新しいことに挑戦する勇気が湧いてきます。
不安や緊張が和らぐ
例えば緊張する場面で「少しずつでいいよ」「みんな同じように緊張するんだから大丈夫」と自分に言い聞かせると、リラックスしやすくなります。この言葉が心の支えになり、落ち着いて物事に取り組めるようになり、パフォーマンスも向上します。
自己肯定感が高まる
「自分も悪くない」「ここまでやってきた自分もすごい」といった言葉で自分を認めてあげることで、自分に価値があると感じられるようになります。
挑戦が怖くなくなる
自分に「失敗しても次がある」「少しずつ成長していけばいい」と言い聞かせることで、挑戦への不安が少なくなります。新しいことに取り組むときも、「最初から完璧でなくていい」と思えるようになり、気軽にスタートできるようになります。
ストレスが減る
自分を厳しく責めることが少なくなり、「失敗してもそれは成長の一部」「今日は自分に優しく過ごそう」と自分に言い聞かせることで、プレッシャーを感じにくくなります。これにより、ストレスが減り、心がリラックスした状態で日々を過ごせます。
まとめ
「ほめトーク」を続けると、自分に優しくなることで心の余裕が生まれ、毎日を前向きな気持ちで過ごせるようになります。自分を信じて進んでいける力がつくことで、どんな時も自分らしくいられるようになり、より豊かで充実した人生が送れるようになります。最初は自分を褒めることに違和感があっても毎日少しずつ続けていって、些細なことでも前向きに考える癖をつけましょう。
今回も人と関わっていくうえで避けることはできない人間関係の悩みについて具体的にまとめました。他の記事もありますので、あなたが今よりより生きやすくなる手助けになれば嬉しいです！
