「本を読み始めてもすぐ疲れる…」「長い文章を読むと集中力が続かない…」ということはありませんか？実はこれ、環境や習慣の問題で、本を読む力「リーディング・スタミナ」が落ちているからかもしれません。筋肉をつけるために筋トレするのと同じように、集中して本を読む力をつけるには読書の筋肉をつけなければいけません。では、読解力と集中力を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？
miho
この記事は次のような人におすすめです！
- 長時間本を読み続けることができない
- 勉強のために本が読みたいのに、なかなか読み進められない
- 知識を深めたい
- 買ったのに読んでいない本が溜まっている
職場や学校、友達関係など、社会の中で生きている限り、人との関わりは避けられません。だからこそ、多くの人が、大なり小なり人間関係の悩みを抱えているのではないでしょうか。
国内で300万部を超えるベストセラー『嫌われる勇気』では、アドラー心理学の考え方として「すべての悩みは対人関係の悩みである」という主張が紹介されています。
このサイトでは、そんな人間関係の悩みを解決するためのヒントをまとめています。
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なぜ、読書に集中できないの？
読書スタミナが落ちている
しばらく本を読んでいないと、読書筋(＝脳の集中力)が衰えてしまいます。筋トレと同じように鍛える必要があるのです。
対策：少しずつ読書時間を増やして慣れる
- まずは1回２０分読む→休憩→また20分の繰り返し
- 週ごとに読書時間を増やす(最初は20分×2セット→次の週は20分×3セット)
効率よく読書筋を鍛えるには、「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術もおすすめです！
読む本が合っていない
本が難しすぎたり、興味が薄いと、脳がすぐ疲れます。
対策：読みやすくて「面白い！」と思える本を選ぶ
- ストーリーがある本(小説・エッセイ)→夢中になれる
- 短い章の本→達成感を感じやすい
- 過去に面白かった作家の本→安心して読める
スマホ・ネットに慣れすぎている
短い情報(SNS・動画)ばかり見ていると、長時間の読書が辛くなってしまいます。
対策：デジタルデトックス
- 読書前にスマホを遠ざける(別の部屋に置く)
- 最初の30分は紙の本だけに集中する習慣をつける
読書環境が悪い
周りの音、スマホの通知、座る場所の問題で気が散っているのかもしれません。
対策：読書専用の環境をつくる
- カフェや図書館で読む(周囲に本を読んでいる人がいると集中しやすい)
- 部屋の一角を「読書専用スペース」にする
- 好きな飲み物を用意する(コーヒー、紅茶など)
読み方を工夫していない
ただ読むだけだと飽きてしまう場合もあります。
対策：読み方を変えてみる
- 音読をする(声に出すと記憶に残りやすい)
- 付箋やメモを取りながら読む
- 「読んだ後に誰かに話す」つもりで読む
リーディング・スタミナが必要な理由
本を読むことは簡単そうに見えて、意外と体力や集中力を使うもの。リーディング・スタミナ(読書持久力)がないと、「すぐ疲れる」「集中力が続かない」「長い本が読めない」といった問題が出てきてしまいます。では何故リーディング・スタミナが必要なのでしょうか？
１．知識や思考力深めるため
- 長い本が読める＝より深い知識を得られる
- 短い文章だけでは理解できない複雑な概念にも対応できる
- 読書量が増えるほど、自分の考えが広がる
短い記事や要約だけでは手に入らない「深い知識」を得るには、長時間読める力が必要です。
２．集中力＆記憶力が向上する
- 読書は「1つのことに集中する」訓練になる
- 文字だけを追うことで、脳が情報を整理しやすくなる
- 長時間読むことで「飽きずに集中する力」が鍛えられる
スマホやSNSで「短い情報」に慣れている人ほど、読書で集中力を鍛えると効果が大きくなります。
３．仕事や勉強でも役立つスキル
- 長い報告書や資料をスムーズに読める
- 試験や資格勉強で大量のテキストを処理できる
- 速読力が上がると、情報収集のスピードが上がる
「本を読める人」は、仕事や勉強でも「情報処理能力」が高まります。
４．自己成長＆人生の選択肢を広げる
- 読書は「疑似体験」になる(様々な人選を経験できる)
- 物語を通じて、共感力や想像力が育つ
- 知識が増えるほど、自分の人生の選択肢が広がる
「本を読む力」があると、人生の可能性が広がります。
５．ストレス解消・リラックス効果
- 読書にはリラックス効果がある(ストレスが68%軽減したという研究もある)
- 物語に没頭することで、現実の悩みから一時的に離れられる
- 活字に集中すると、脳の「思考の整理機能」が働き、落ち着く
読書が疲れるではなく、「読書が心を癒す」に変えることができれば最強です。
リーディング・スタミナ(読書持久力)の鍛え方7選！
１．短時間×高頻度で読書する
最初から長時間読むのはハードルが高いので、まずは「1日10分だけ読む」ことから始めてみましょう。
- 短くても毎日読むことで、脳が読書に慣れる
- いきなり1時間読むよりも、短時間×高頻度の方が定着しやすい
- 1週間続けたら、少しずつ時間を伸ばしていく
読書の習慣を作ることを最優先にしましょう。
２．スキマ時間を読書に置き換える
読書時間を確保するのが難しいなら、スマホを見る時間を読書に変えてみましょう。
- 通勤・通学時間に読む
- 食事のあと、5分だけ本を開く
- 寝る前にスマホの代わりに本を読む
「スキマ時間」を使うことで、読書量を増やしましょう。
３．本を筋トレのように読む
- 最初は「軽めの本」(ストレッチ)でウォームアップ
- 少しずつ「重めの本」(負荷の高い本)に挑戦
- 読むスピードをコントロールしながら、耐久力を上げる
たとえば、最初はエッセイや短編集で肩慣らしをして、徐々に長編小説や哲学書などに挑戦してみましょう。
「読書は脳の筋トレ」と考えると、モチベーションも上がります。
４．状況に合わせて読む本を変える
難しい本を一気に読もうとすると脳が疲れ、読み続けるのが難しくなってしまいます。そのため、読む本を1冊に絞らず、何冊か並行して読むことで、無理なく読書を続けることができます。
- スキマ時間は難しい本を少しずつ読み進める
- 朝は勉強用の本を読む
- 寝る前は短編やライトノベルなど、リラックスして読める本を読む
というように、その時々に合わせた本を読むことで無理なく読み続けることができます。
５．読むスピードを気にしない
「早く読まなきゃ」と焦ると、余計に疲れてしまいます。最初は、「意味をしっかり理解しながら読む」ことを意識しましょう。
- 読むスピードより、内容を楽しむことを重視する
- 難しい部分は戻って読み直してもOK
- どうしても頭に入らない時は音読してみる
「読書の持久力＝速さ」ではなく、「集中力」です。
６．「筋トレメニュー」を決める
ゲーム感覚で「今日は〇ページ読もう」「1週間で1冊読もう」と目標を決めると、読書の習慣がつきやすくなります。
- 読んだページ数や感想を記録する
- 読書アプリを活用して進捗を見える化する
- 「1冊読んだら、好きなスイーツを1つ買う」など、自分へのご褒美を設定する
「継続する仕組み」を作ると、読書が習慣になりやすくなります。
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７．「読書トリック」を使う
人は「途中になっているものが気になる」性質(ツァイガルニク効果)があるので、あえて「いいところでストップする」と次に読みたくなります。
- 「続きが気になるところ」でストップして読みたい気持ちを取っておく
「続きを知りたくて仕方ない状態」を作れば、自然と読書時間が伸びます。
まとめ
「本を長い時間読む」というような力は才能ではなく鍛えられるものです。少しずつ習慣化して、工夫を取り入れることで、気づけば長時間読める力が自然と身についていきます。
miho
今回も人と関わっていくうえで避けることはできない人間関係の悩みを減らすための手助けになる情報をまとめました。他の記事もありますので、あなたが今よりより生きやすくなる手助けになれば嬉しいです！X(Twitter)でお悩みの募集もしています。
